产后便秘怎么办?吃什么最有效?
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产后便秘是产妇产后常见的症状,有的产妇产后大便干燥,排便困难,有数据显示产妇产后有40%多多少少会出现产后便秘。产妇产后为什么便秘?产后便秘有什么危害?从饮食上怎么可以缓解产妇产后便秘?
产后便秘的原因
胃肠蠕动慢:产妇在孕期因为体内激素的变化,导致胃肠道内平滑肌松弛无力,产妇产后胃肠恢复需要一定的时间,增加了食物在胃肠道中停留的时间,水分被吸收,大便就容易干燥,出现便秘等情况
饮食结构不合理:传统的坐月子的观念认为,产妇产后很虚弱,需要进补,家人就会选择一些高蛋白的食物进行滋补,比如各种肉类。但是蔬菜水果的摄入量相对较少,这种饮食结构也会加重产妇产后便秘。
剖腹产和顺产侧切的伤口,会导致产妇担心伤口撕裂,也增加了产妇产后便秘的风险。
便秘的危害
产妇产后便秘,便秘会导致大便中的毒素重新吸收进入血液,进而影响身体健康。
预防产后便秘的措施
膳食纤维要充足:为了预防产妇产后便秘,一定要保证富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维可以促进胃肠蠕动,增加大便体积。富含膳食纤维的食物来源主要是一些叶类蔬菜和水果。
水分要充足:充足水分能增加粪便含水量,让粪便松软,有助排便,因此建议保证每天至少1200毫升的水,相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开,刺激胃肠蠕动。
主食粗细搭配:主食保证粗粮的摄入,全谷物食物中富含丰富的膳食纤维,而且全谷物食物富含丰富的B族维生素,可以促进胃液的分泌,从而可以促进胃肠的消化和吸收。
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