必看 5大孕前营养饮食要素
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
很多孕妈妈都习惯在知道怀孕后再补充营养,其实胎儿的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出较高的要求。为了保证母婴健康,必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养。
1.增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。
2.生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
3.饮食要回归自然
准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。
4.饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。
5.注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
研究表明,不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精,能够影响精子和卵子的质量,如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒,一旦受孕,可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝,因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有吸烟,其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害,在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药,对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响,应注意不要轻易吃药。
孕前如何科学的营养饮食
5种体质孕前饮食调养方案
备孕要注意饮食营养吗
孕前饮食之备孕期5大饮食禁忌
孕前饮食之孕前男性营养食谱推荐(图)
孕前能排毒的营养饮食
孕妇如何养胃 孕妈咪营养饮食必知
备孕吃什么营养素 备孕前饮食注意事项
孕期5大关键营养素不可缺
孕前准妈妈营养食物必备
孕前饮食:孕前应补充哪些营养
宝宝成长发育需要5大营养素
孕前上班族营养饮食注意4大点
孕前饮食要注意 排毒和补充营养最重要
男人孕前饮食请看5指导
孕前5类营养要面面俱到
孕前饮食:准爸爸孕前营养计划
孕前营养饮食的3个理由
孕前要补充什么营养素
孕前需要补充的营养素
女性孕前的饮食营养准备
孕前一定要补充这三大营养素
孕前饮食:营养补充要注意的几点
孕妇营养饮食要注意7大忌
孕前营养食谱大全
孕前营养饮食健康指导
孕前必须补充的8大营养
幼儿营养饮食遵守5大原则
孕前女性的饮食营养原则
孕期该如何补充营养?孕期必备6大营养素