【保养子宫的瑜伽动作】瑜伽子宫保养教程
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具体做法:
1.坐在瑜伽砖上,脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方。
2.吸气时往中间合拢,呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。
八字排毒式具体做法:
1.平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟。
2.将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。子宫动作能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
蹲式具体做法:
1.站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
2.曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
3.曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。
上升式具体做法:
1.盘腿,双手合十在胸前。
2.吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。
猫式
具体做法:
1.桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2.呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。
3.吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。
4.重复2-3步。
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