有哪些助孕运动
本文已影响2.2W人
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很多准妈在备孕期间只知道营养的补充,往往忽视了运动的重要性,孕前适当的运动对身体健康极为有利,有助于减少患孕期疾病的风险,还能让分娩更顺利。
有哪些助孕运动?
慢跑有利优生
慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动。对男性保持身体健康,精子优良十分有益,而对于需要承担怀孕任务的女性来说,更像是为“战争”做充足的准备。
慢跑的好处很多,燃烧多余脂肪,促进血液循环,加快新陈代谢,增加心肺功能,增强耐力等等。
散步有利平静心情
散步是很不错的一种运动方式,锻炼身体的同时还能让人心境平和,另外,散步是最有利于子官收缩的运动。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜。
跳绳有利新陈代谢
跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动,备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟,每分钟大概120下。
在跳绳的过程中,挥舞双臂、双脚弹跳,这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节,使各个部位得到锻炼,对子宫和卵巢的健康是极为有益的。
游泳有利顺产
建议女性从备孕阶段开始,坚持每周游泳1-2次,可以选择蝶泳和蛙泳,以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量,为顺产打下良好的身体基础。游泳可以调动全身肌肉和关节,增强心肺功能,有助于在孕期轻松面对各种身体不适。
备孕期运动的注意事项
1.制定运动计划
女性在做运动的时候,最好是制定一个运动计划,运动要有规律,要坚持,这样才会有效果。
2.准备工作要做好
运动前先做一下准备工作,活动活动四肢、关节,手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳,并且不容易运动中造成损伤。
3.运动强度不宜过大
备孕运动不宜强度太大,以不出汗或微微出汗为佳,运动强度太大,当心效果适得其反。
4.多选择提高心肺功能的运动
在有了宝宝以后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气,在生产的时候也要调节好自己的呼吸,所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。
5.孕前运动需搭配营养食物
女性备孕的时候,一定要做到膳食平衡,再加以适量的运动。
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