宝宝需要贴秋膘吗
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宝宝需要贴秋膘吗?想给宝宝贴秋膘可怎么补?随着天气逐渐转凉,被高温镇压了好几个月的宝宝慢慢恢复了胃口,家长也开始着手给宝宝秋补,也就是“贴秋膘”。“贴秋膘”是我们挂在嘴边的词,但为什么秋季要贴秋膘以及如何贴秋膘呢?
“贴秋膘”,真的有必要吗?民间流行在立秋那天“悬秤称人”,将体重与立夏时对比来检验肥瘦。那时人们对健康的评判,往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”,首选吃肉,吃各种肉,“以肉贴膘”。而且因为当时食物匮乏,防御严寒的手段也不足,冬天需要更多的脂肪来帮助抵御严寒,因此人们会在秋季进补。
但现在已经不再是从前那个缺吃缺喝的年代了,如果还按照传统方式“贴秋膘”,那只能等着发胖啦!
不过,宝宝们在夏季的确不怎么吃饭,体重增长也不明显,现在秋高气爽,胃口上来了,总要吃点营养丰富的食物,此时,健康贴秋膘,就成为了我们的重点。
科学贴秋膘
“贴秋膘”不等于“吃肉”,应根据自身身体状况,平衡营养饮食。
蔬菜和水果
夏季蔬果以瓜类为主,类胡萝卜素、B族维生素含量低,所以秋季应多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜,比如芥蓝、菠菜、西蓝花、胡萝卜、白萝卜、南瓜等,来进行及时的补充。
水果可以选择梨、苹果、香蕉、柚子、石榴、枣、猕猴桃等,食用量不能影响正常饭量。
鱼、禽、蛋以及瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉能够为宝宝提供优质蛋白质,促进宝宝的生长发育。对于刚刚添加辅食的宝宝,肉类还含有较高的铁,能够预防缺铁性贫血的发生。
坚果
秋季也是坚果的热销季节,各种坚果小零食有利于心脏健康,也能提供维生素E和多种微量元素,比如核桃、榛子、松子、开心果和腰果等。
补水
饮水选择白开水即可,少量多次饮用,少喝或不喝含糖饮料。
6个月以内的宝宝,无论母乳喂养还是配方奶喂养,都无需额外补充水分,当然,稍微喂点漱漱嘴也是可以的。一般宝宝尿少、尿黄、出汗多时,6个月以下的宝宝喂奶补水,6个月以上的喝奶或喝水。
主食中适量加入全谷类食物
全谷类食物保留了整粒谷物的营养价值,比如B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维等,可以在宝宝的主食中添加糙米、黑米、燕麦、小米和全麦粉等,可以弥补精米面中营养的不足。
保证足量的奶或其制品
1岁之前的宝宝主要食物就是奶,1~2岁奶量维持在500ml,2-5岁奶量在300-400ml或者相当量的奶制品,如酸奶、奶酪等。
贴秋膘误区乳白色的汤最滋补?
很多人认为,乳白色的汤最滋补,其实汤之所以变成白色,要归功于脂肪,你觉得喝下了一碗滋补汤,其实喝下了一碗脂肪,比如一碗鱼汤里溶解的蛋白只占鱼肉的2%左右,却集中了鱼肉中脂肪的40%。对于小宝宝来说,如果摄入过多的脂肪,可能导致消化不良,出现腹泻,这也是为什么有些妈妈给宝宝秋补反倒引起腹泻的原因了。
大部分的维生素、矿物质、蛋白质等都在肉本身中,所以肉比汤重要,不必刻意强迫宝宝天天喝汤。
中药进补?
有些家长会给宝宝喝一些中药,比如黄芪、党参等,认为可以提高免疫力,再次提示,是药三分毒,切不可擅自、随意使用。
现在家里都是不缺吃不缺喝的,家长只要能保证饮食均衡,营养的足量摄入即可。最后,在秋高气爽季节,除了均衡饮食外,更要注意进行户外活动哦!
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