孕期适合做什么运动呢?
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有些女性朋友因为平时有健身运动的习惯,所以都会担心自己在怀孕之后不能运动,一般来说,低强度的运动及孕期专项训练都是可以保证胎儿及孕妈健康的。那么,孕期适合做什么运动呢?
当女性怀孕之后,有些孕妈妈觉得胎儿状态不够稳定,不合适做运动,一直在床上躺着,这样是不对的。因为前三个月,免疫力十分差,如果不运动,也会引发其它疾病。孕期运动还可以避免日后孕妈出现难产的情况,对宝宝及女性健康来说都是非常有利的。下面我们就来介绍一下孕期适合做什么运动,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1慢走或散步:
走路不论是是怀孕的人,还是备孕期间,都是非常适合的。它可以增强心肺功能,促进肠胃蠕动,提高消化能力。怀孕前三个月,胎儿即使尚不稳定,走路也是适合的运动方式。在饭后散步一小时,也有助于食物的消化。
2慢跑:
慢跑虽然消耗的与走路不差上下,但强度要大于走路,能够增加腿部肌肉的耐力。可是在选跑鞋时,需要穿着回弹力更好的运动鞋,可以降低腿部关节在慢跑中所承受的压力。
3普拉提
普拉提可以训练手臂、胸部和肩部,训练身体的柔韧性。只需要一定量的训练,并坚持下去,效果就会非常明显,而且对日后的出产、产后,都有帮助。另外,它没有场地的限制,在家里就能轻松练习。
4孕期瑜伽:
瑜伽中有一些动作也是非常合适孕前期的,还有孕期瑜伽动作,可以帮助孕妇缓解孕期的不适,也能帮助孕妈顺产。但需要注意的是,孕妈妈在进行瑜伽动作时,不需要做的十分到位,坚持更为重要。而且做累了,最好歇一会再继续。
5游泳:
孕妈妈在怀孕期间也可以游泳,能够锻炼到全身的关节,但建议每次游泳的时间不易过长,以五百米为宜,不可过度劳累,以免影响胎儿的健康。
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