儿童每天要喝多少水?如何正确喝水?
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宝宝为什么要多喝水?儿童每天要喝多少水?如何正确喝水?儿童应该喝什么水,怎么喝更合适?
“孩子要多喝水。”——相信,这句话,爸爸妈妈们都很熟悉吧。幼儿园老师会常常提醒,孩子感冒发热时,看病的大夫也会如此叮咛,而爸爸妈妈们也是很认真的去做,不管在家还是外出,孩子的小水壶一直会在旁边,“来,宝贝,喝口水!”也是最常念叨的一句话。但是,到底为什么要孩子多喝水?要喝多少,要怎么喝,喝什么水才更适合儿童呢?今天,我们就来详细的说一说。
儿童为什么要多喝水?
水是生命之源。这句话虽然有点大,但确是最言简意赅的回答。在成年人体内,水约占体重的60%-70%,儿童则更多,达近80%。
水在人体内有着重要的生理作用:
它参与人体内新陈代谢的全过程;
它是血液、组织液、脑脊液、淋巴液等体液的组成部分,它是良好的溶剂;
它对机体的散热有极为重要的意义。
水对人类生命至关重要,如果失水10%就会威胁健康,如果失水20%,就会危及生命。
儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需要量相对较多,所以,儿童更要多喝水。
儿童每天要喝多少水?
水是人体不可缺少的八大营养素之一。《中国居民膳食指南2016》建议,2-5岁儿童每天水的总摄入量(即饮水和膳食中汤水、牛奶等总和)1300-1600ml,而除去食物中摄入的水,单纯饮水量2-3岁儿童为600-700ml/d,4-5岁儿童为700-800ml/d。
儿童应该喝什么水,怎么喝更合适?
《中国居民膳食指南2016》建议,儿童饮水时以白开水为主,避免喝含糖饮料。由于胃容量小,儿童喝水时应采取少量多次饮水的方法,一般上午、下午各2-3次,晚饭后根据情况而定,每次喝水2-3岁儿童50-100ml,4-6岁儿童每次100-150ml为宜。
那么,如何判断孩子一天喝水是否充足呢?我们可以通过观察儿童排尿情况来判断。一般来说,2-3岁儿童每天排尿10-12次,尿量约500-600ml, 4-5岁每天排尿8-10次,尿量约600ml,并且尿液颜色比较浅,说明饮水量充足了。
此外,提示大家,不要等孩子觉得口渴,嚷嚷着要喝水时才喝水,而是应该从清晨一起床开始在日常生活活动的间歇中适时、分次喝水。
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